日常生活中，你是否经常听到人们这样说？

“我不爱我自己...我讨厌我自己...

我很自卑...总觉得自己不够好...

即便别人认为我很好，但我自己从来不相信，觉得只是客套客套...

别人一旦发现真实的我是什么样的，就会讨厌和离开我...”

或许，这些表达，都在不同程度上，与自尊有关。今天的这篇文章，就让我们通过法国精神科医生、心理学家克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛尔合著的《恰如其分的自尊》一书来谈谈自尊，了解自尊究竟是什么、它有哪些分类、以及我们可以怎样提升与维持自尊水平。

一、什么是自尊？

“自尊”可以用一句简单的话来概括，就是“我们如何看待自己，我们是否喜欢我们眼中的自己”。作为一种我们对于自己的核心看法，自尊会影响到我们的成就、工作、社会交往、身心健康等诸多方面。

更细致而言，自尊有三大成分：自爱、自我观和自信。

自爱是自尊的第一个成分，即对自己无条件的爱。自爱是这样的一种信念，即便我们有时表现糟糕，我们也依然相信自己是个可爱、值得被爱的人。自尊的第二个成分是自我观，即我们如何评估自己的优缺点，总体上又如何来评价自己？它更多是主观的，并不一定与真实情况相一致。所以，有时即便周围的人都认为你表现地不错，你也可能会觉得他们只是在客套，甚至感到忐忑不安。自尊的最后一个成分是自信，自信更多针对的是我们的行为，即我们是否相信自己有能力在重要场合、情境下表现恰当。自信的人会更愿意尝试挑战，因为他们相信自己有足够的胜任力。

自尊的三大支柱是互相影响的，一个坚定地相信自己值得被爱的人，可能在遇到挫折时更容易恢复，也在下次遇到类似的挑战时，能够重新鼓起勇气去尝试，这三者的适当组合能让我们拥有恰如其分的自尊。 

二、自尊有哪些类型？

除了我们通常了解到的自尊水平高低之外，自尊还有另外一个维度——稳定性，即自尊是否会轻易受外界影响而波动，自尊水平与稳定性的不同组合构成了自尊的四种类型。

自尊水平高且稳定的人，受外部环境及普通生活事件的影响较小，他们不会花太多时间和精力鼓吹自己的形象，在遭受质疑和反对时，他们会倾听他人的意见，也会适时地坚持自己的想法。自尊水平高且不稳定的人在同样遭受质疑和反对的情况下，可能会受到重大打击，做出激烈的反应，也可能经常独霸发言机会，并时常过度强调自己的成功和优点。

自尊水平低且不稳定的人很容易受到外界的影响，无论是正面的还是负面的，他们的自尊在取得成功后会阶段性地提升，但一般无法维持，很快就会下降。他们也会很努力地为自己在别人面前塑造一个更好的形象，显得谦虚、谨慎、小心翼翼。自尊水平低且稳定的人则很少受到外界事物的影响，他们似乎习惯并且忍受自己的低自尊，也不费心用力地提升自己在他人心目中的形象。

这些自尊类型的形成，可能与我们在和家庭、社会互动中获得并且感知到的有条件的支持和无条件的支持有关。

三、如何提升和维持自尊？

1.改变对自己的看法

既然自尊是我们对自己的看法，想要提升自尊，就要从更好地认识自己开始。我们可以通过周哈里窗，认识四个不同部分的自我开始。

我们通过不断加深对不同自我的认识，会让我们更真实地了解自己在他人眼中的样子，也能够跟真实地评估自己的能力，这将能够提升我们的自尊水平。

2.改变与行动的关系

 除此之外，提升自尊，还需要我们适时地改变我们与行动的关系。低自尊者容易陷入一种不断自我反思、自我否定、自我厌恶的循环中。这时候，“做”比“想”要更加重要，有时候，小小的成功，无论是学业、情感、爱好的，或许就能够在一定程度上帮我们提升一些自尊。

与此同时，我们面对挫折和失败的态度，也会影响到我们的自尊水平，尝试着把失败当做一件单独的事情来对待，而不是因为一次的失败给自己贴上自己是个loser的标签。训练我们的想法从“我是个失败的人”到“我只是在这次、这一件事上失败了”，对提升自尊也将有很大的帮助。

3.改变与他人的关系

 与他人的关系也是维持自尊的重要因素，社会支持能让我们感到自己是被爱和被支持的，这将有助于我们自尊的提升。

建立属于我们自己的社会支持系统，需要我们走入人群，拓宽我们的社会关系、丰富我们社会支持系统的层次。或许在某一个公选课上认识的老师、某次学院活动中认识的一个同学，就能够给我们带来意想不到的帮助和启发。

“自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差”，一个拥有恰如其分的自尊的人，相信自己是个值得被爱、被好好对待的人，他们了解自己的优缺点也愿意在遭受挫折后，继续鼓起勇气去尝试新的可能。但愿今天的这篇文章，能够让我们通过自尊更真实地看待自己，更坦然地看待失败而不感到自我厌恶，更欣然地接纳成功而非忐忑不安。

（本文作者：丁汝楠）

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